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건강63

코어 운동 종류와 효과 코어 운동은 복근, 허리 근육, 골반 근육 등 몸통을 지지하는 근육군을 강화하는 운동입니다. 코어 근육은 척추를 보호하고 자세를 유지하며 균형과 안정성을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 바로가기 또한 코어 근육이 강하면 허리 통증과 부상의 위험을 줄이고, 스포츠 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 코어 운동은 다양한 종류가 있지만, 다음은 가장 기본적이고 효과적인 코어 운동 몇 가지입니다. 코어 운동 종류와 효과 플랭크 : 플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. 허리를 굽히거나 엉덩이를 들어올리지 않도록 주의하세요. 30초에서 1분 동안 자세를 유지합니다. 사이드 플랭크 : 사이드 플랭크는 옆쪽 코어 근육을 강화.. 2024. 2. 15.
고지혈증에 좋은 차 best 5가지 고지혈증은 혈액 내 중성지방이나 콜레스테롤 수치가 높아지는 질환입니다. 마치 혈관에 지방이 쌓이는 듯한 상상을 해보세요. 이는 심혈관계 질환의 위험을 높이는 위험 요소로 작용합니다. 하지만 걱정하지 마세요! 우리는 식습관과 생활습관 개선을 통해 고지혈증을 관리하고 건강을 지킬 수 있습니다. 그 중 차 한 잔은 혈관 건강 개선에 효과적인 방법입니다. 바로가기 오늘은 고지혈증에 좋은 차를 소개하고, 차가 혈관 건강에 미치는 영향과 섭취 방법에 대해 알아봅니다. 차 한 잔으로 건강한 혈관을 되찾고 심혈관계 질환의 위험을 줄여 나가세요! 1.녹차 녹차에는 EGCG라는 카테킨이 풍부하게 함유되어 있습니다. EGCG는 강력한 항산화 물질로, 혈관 내 지방 침전을 방지하고 혈관을 깨끗하게 유지하는 역할을 합니다. 마.. 2024. 2. 13.
고지혈증에 나쁜 음식 best 5가지 고지혈증은 혈액 내 지방 함량이 높아지는 질환으로, 마치 혈관에 지방이 쌓이는 듯한 상상을 해보세요. 이는 심혈관계 질환의 위험을 높이는 주요 원인이며, 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 바로가기 고지혈증 관리를 위해서는 식습관 개선이 중요합니다. 혈관 건강을 위협하는 음식들을 피하고, 건강한 식단을 통해 지방 함량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 고지혈증 악화 음식들을 공유합니다. 혈관 건강을 위해 노력하는 모든 분들에게 도움이 되는 글이 되기를 바랍니다. 1.햄버거 햄버거 패티는 소고기로 만들어지는 경우가 많아 포화지방 함량이 높습니다. 포화지방은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 건강에 악영향을 끼칩니다. 햄버거는 조리 과정에서 트랜스 지방이 생성될 수 있습니다. 트랜스 지.. 2024. 2. 13.
뇌에 좋은 과일 5가지 현대 사회는 스트레스, 과도한 업무, 불규칙한 생활 습관 등으로 뇌 건강을 위협하는 요소들이 많습니다. 뛰어난 기억력, 집중력, 문제 해결 능력은 경쟁력 있는 삶을 위한 필수 요소이지만, 바쁜 일상 속에서 뇌 건강을 위한 노력은 쉽게 소홀히 여겨지기도 합니다. 바로가기 과연 우리의 뇌는 어떤 영양소를 필요로 하고, 어떤 과일들이 뇌 활동을 촉진하는 데 도움을 줄까요? 오늘은 뇌 건강에 좋은 과일들과 그 효능에 대해 알아보고, 당신의 식탁에 올릴 수 있는 슈퍼 과일들을 소개합니다. 맛있고 건강한 과일로 뇌 건강을 챙겨보는 것은 어떨까요? 1.바나나 바나나는 우리에게 친숙하고 사랑받는 과일입니다. 달콤한 맛과 부드러운 식감으로 간식으로 즐기기 좋을 뿐만 아니라, 뇌 건강에도 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 .. 2024. 2. 12.
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